買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
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[肉/魚]
- 鮭（切り身）…2切れ
- 鶏むね肉…1枚
- 豚こま肉…250g
- 豚バラ…250g
- 牛こま肉…200g
- たこ…130g
[野菜]
- アスパラガス…4本
- レモン…1個
- ブロッコリー…2株
- 紫玉ねぎ…1個
- 水菜…1袋
- 大葉…12枚
- もやし…2袋（400g）
- きゅうり…1本
- 玉ねぎ…1個
- 長ねぎ…1本
- かぼちゃ…1/4個
- 赤パプリカ…1個
[加工品/缶詰他]
- 卵…8個
- ツナ缶…2缶
- キムチ…150g
- 油揚げ…1枚
- しらす…20g
- たけのこ(水煮)細切り…1袋
[調味料/常備食材]
- ウスターソース
- オリーブオイル
- カレー粉
- ケチャップ
- ごま油
- サラダ油
- しょうが（すりおろし）
- にんにく（すりおろし）
- しょうゆ
- ナンプラー
- バター
- マヨネーズ
- みりん
- めんつゆ（2倍濃縮）
- 塩
- こしょう
- 牛乳
- 鶏ガラスープの素
- 砂糖
- 七味唐辛子
- 酒
- 酢
- 片栗粉
- 鷹の爪（輪切り）
- 白いりごま
- 白すりごま
- 薄力粉
- 和風顆粒だし
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
鮭とアスパラのレモンバターソテー／ブロッコリーまるまる！カレーツナマヨ和えサラダ】
鮭とアスパラのレモンバターソテー
ブロッコリーまるまる！カレーツナマヨ和えサラダ
- 鮭（切り身）…2切れ
- 卵…2個
- ツナ缶…1缶
- アスパラガ…4本
- レモン…1個
- ブロッコリー…1株
- 紫玉ねぎ…1/2個
- バター
- 塩
- こしょう
- 酒
- 薄力粉
- マヨネーズ
- カレー粉
- 牛乳
- 砂糖
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火曜日献立【
牛肉とかぼちゃのエスニック炒め／レンジで簡単！もやしとツナのさっと和え】
レンジで簡単！もやしとツナのさっと和え
- 牛こま肉…200g
- ツナ缶…1缶
- かぼちゃ…1/8個
- ブロッコリー…1/2房
- 赤パプリカ…1個
- もやし…1袋（200g）
- ナンプラー
- 砂糖
- 酒
- 鶏ガラスープの素
- 塩
- こしょう
- しょうゆ
- 酢
- ごま油
- 白いりごま
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水曜日献立【
玉ねぎと豚こまのすき煮／水菜としらすのペペロンコールスロー】
新玉ネギと豚肉のすき煮
水菜としらすのコールスロー
- 豚こま肉…250g
- 卵…2個
- 油揚げ…1枚
- しらす…20g
- 玉ねぎ…1個
- 長ねぎ…1本
- 水菜…1/2袋
- 大葉…5枚
- 紫玉ねぎ…1/2個
- 塩
- こしょう
- 酒
- サラダ油
- 七味唐辛子
- だし
- しょうゆ
- みりん
- 砂糖
- オリーブオイル
- にんにく（すりおろし）
- 鷹の爪（輪切り）
- めんつゆ（2倍濃縮）
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木曜日献立【
たけのこと豚肉の卵炒め／ブロッコリーとかぼちゃのごま和え】
- 豚バラ…250g
- たけのこ(水煮)細切り…1袋
- 卵…4個
- ブロッコリー…1/2房
- かぼちゃ…1/8個
- 酒
- 塩
- こしょう
- ごま油
- ケチャップ
- ウスターソース
- 砂糖
- 片栗粉
- しょうゆ
- 和風顆粒だし
- 白すりごま
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金曜日献立【
しっとり鶏むねのごまだれがけ／もやしキュウリとたこのキムチナムル】
しっとり鶏むねのごまだれがけ
もやしキュウリとたこのキムチナムル
- 鶏むね肉…1枚
- たこ…130g
- キムチ…150g
- 水菜…1/2袋
- 大葉…7枚
- もやし…1袋（200g）
- きゅうり…1本
- 塩
- こしょう
- 鶏ガラスープの素
- 酒
- しょうが（すりおろし）
- しょうゆ
- ごま油
- 酢
- 砂糖
- 白すりごま
- 白いりごま
- 砂糖
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